“减(jian)重历(li)程中，最易涌现的误区是减(jian)脂的同时流失肌肉，这一(yi)问题在女性群(qun)体中尤为(wei)凸(tu)起(qi)。”陆迪(di)菲指出，部分人依赖药物减(jian)重，却(que)不控制饮食种类、缺少运动，最终致使肌肉与脂肪的比例(li)下落，体脂率并未改善，还会添(tian)加后续反弹(dan)风险。

想要避免这一(yi)问题，核心是加入(ru)力量锻炼，经(jing)过力量锻炼留住(zhu)肌肉量，实现只(zhi)减(jian)体脂的方针，不仅能减(jian)少减(jian)重平台期的涌现，还能显著降低反弹(dan)概率。陆迪(di)菲表示，一(yi)项临床研(yan)究显示，司美格鲁肽虽(sui)能减(jian)少17%的极限体重，但停药后若不保持健康习惯，减(jian)掉的2/3体重可(ke)能反弹(dan)回来。而另一(yi)项研(yan)究显示，利用老药利拉鲁肽减(jian)重，并在减(jian)重全(quan)程搭配每(mei)周2-3次的规范(fan)力量锻炼，停药一(yi)年(nian)后体重反弹(dan)仅为(wei)10%。由此可(ke)见，健康生活体式格局的建立是减(jian)重乐成的枢纽。

在浩繁瘦(shou)削人群(qun)内心，“反弹(dan)”如(ru)同噩梦。为(wei)何通常辛劳减(jian)重后，体重反弹(dan)却(que)如(ru)影随形？陆迪(di)菲指出，一(yi)方面是遗传要素，占据50%，瘦(shou)削人群(qun)存在体重“出厂设置(zhi)”的后天影响；另一(yi)方面是减(jian)重乐成后未持续保持健康的饮食和运动习惯。人体存在体重调定点，其受(shou)遗传和身材短肽类激(ji)素程度影响，而规律的运动习惯能改变这一(yi)调定点。减(jian)重手术也被证明有(you)此作用，药物医治则难以实现。因此，即就是药物辅助(zhu)减(jian)重乐成的人群(qun)，也需建立长期运动习惯，抵消遗传要素带来的体重反弹(dan)作用力。

减(jian)重药物别乱用，切勿盲目追求“白幼瘦(shou)”

值得警惕(ti)的是，近年(nian)来，随着减(jian)重药物的相(xiang)继上市，一(yi)些瘦(shou)削人群(qun)，乃至只(zhi)是爱美人群(qun)，未在医生引(yin)导下经(jing)过非正(zheng)规渠道(dao)购买司美格鲁肽等减(jian)重药物，乃至降糖版(ban)司美格鲁肽等药物减(jian)重。陆迪(di)菲提醒，司美格鲁肽一(yi)类的减(jian)重药物并非普互市品(pin)，也非OTC药物，不能随意购买利用。临床中也发现，部分BMI未达超重标准的人群(qun)为(wei)追求“更瘦(shou)”，经(jing)过非正(zheng)规渠道(dao)购买此类药物自行利用，且未配合力量锻炼，极易形成肌肉量大(da)批流失，乃至有(you)人为(wei)追求极致瘦(shou)身养成催吐等不良习惯。陆迪(di)菲号令，切勿盲目追求“白幼瘦(shou)”。

针对(dui)力量锻炼，分歧人群(qun)可(ke)尝试以下实用方案(an)：零(ling)基础人群(qun)尤其是女性，可(ke)从弹(dan)力带锻炼动手，搭配瑜伽垫，每(mei)周锻炼三次，分部位磨炼背肩臂、腿(tui)部等，弹(dan)力带不易形成运动损伤，得当居家开展；大(da)体重或无锻炼习惯的人群(qun)也可(ke)先从弹(dan)力带开始，后续再凭据本身情况进阶到壶(hu)铃、哑铃、无绳战绳等器械锻炼，网上的跟练视频也可(ke)作为(wei)参考。

对(dui)付停药后的食欲(yu)控制问题，陆迪(di)菲指出，以GLP-1类抑制剂的周制剂为(wei)例(li)，停药背面两周体内仍有(you)血药浓度，体重可(ke)能继续下落，停药后两个月(yue)体重基本能保持波动，且药效会缓慢(man)消退，不会涌现突然的猛烈饥饿感。同时，减(jian)重历(li)程中胃容量已天然减(jian)少，只(zhi)需做到“吃到饱腹即停”，不刻意撑大(da)胃容量，再配合医生引(yin)导的饮食和运动方案(an)，多数人能实现停药后一(yi)年(nian)体重反弹(dan)不到10%的方针。

“减(jian)重并非短时间的体重数字变更，而是长期健康生活体式格局的培养。”陆迪(di)菲夸大(da)，无论(lun)是饮食、运动照(zhao)样药物辅助(zhu)，都需建立在科学评估的基础上，结合本身健康状态制定个性化方案(an)，才能在减(jian)重的同时守护心血管健康，实现真实的健康生活。

新京报记者(zhe) 王卡拉

编纂 王鹿

校对(dui) 杨许丽