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吃饭如何细嚼慢咽？

参考消息网(wang)3月23日报道据美国《时(shi)代》双周刊网(wang)站(zhan)1月22日报道，人(ren)们吃饭太快的原因(yin)五花八门。有人(ren)因(yin)现代生活节奏快而养成了快速(su)进食的习惯；有人(ren)在(zai)大家庭长大，若(ruo)想续碗就得加快吃饭速(su)度；还有许多人(ren)因(yin)为沉(chen)迷于(yu)屏幕和刷手机，导致进食速(su)度不(bu)断加快。但吃饭太快可能导致消化问题、血糖飙升(sheng)及暴饮暴食。

加利福尼亚大学旧(jiu)金(jin)山分校的胃肠病学家贾斯廷·菲尔德说：“吃太快会对我们的消化系统(tong)产生负(fu)面影响。”进食过(guo)快时(shi)，人(ren)们往往咀嚼不(bu)充分，导致较大的食物颗粒进入胃部。此外，人(ren)们在(zai)快速(su)进食时(shi)也容易吞入更多空气。他表示：“这两种(zhong)情况叠加可能导致腹(fu)胀、餐后不(bu)适、胃酸(suan)反流症状加重，并可能导致暴饮暴食。”

得克萨斯大学达拉斯西南医学中心的医学教授(shou)海梅·阿尔曼多斯指(zhi)出，吃太快虽不(bu)会直接导致体重增加，但它会增加人(ren)们过(guo)量进食的可能性，并引发餐后血糖飙升(sheng)，长期累(lei)积下(xia)来将导致体重上升(sheng)。

进食过(guo)快时(shi)，人(ren)们往往没有给大脑足够的时(shi)间来接收饱腹(fu)信号。阿尔曼多斯解释道：“放慢进食速(su)度能让肠脑信号有效传递饱腹(fu)感，这能降低餐后血糖峰值，使食物摄入与生理饥饿(e)感同步，而非受速(su)度、效率或压力的驱使。长期坚持下(xia)去，这有助于(yu)我们管理体重，改善代谢健康。”