第三，从事体育活动的积极性显著降低：人们更少散步，身处户外的时间更少，更常选择以车代步。这会削弱免疫系统(tong)，增加对疾病的易感性。

罗曼尼欣娜解释道：“人体习惯了持续的体力活动。当人们不再运动，同时压力增大(da)、睡眠不足时，免疫力自然会下降并处于脆弱境地。”

许多人习惯认为，免疫力只能通过服用维生素或膳食补充剂才会得到显著增强。实际上，这类补充剂在相关成分缺乏的情况下是(shi)有(you)益的，但(dan)并不能替(ti)代规律的积极生活方(fang)式和机体的充分恢复。相反，它们需要正确结合。

关键策(ce)略不在于大(da)刀(dao)阔斧地改变，而在于建立稳定的作(zuo)息制度(du)。规律的体育活动仍是(shi)最可靠的增强免疫力的非药物方(fang)法之一(yi)，不一(yi)定要高强度(du)训练，适(shi)度(du)的力量训练、有(you)氧运动、功能性训练以及每日散步均可。

最佳(jia)模式是(shi)每周两次中等强度(du)的健身房(fang)训练，提升力量和整体耐力，再加上一(yi)次单(dan)独的有(you)氧训练——如上坡行走或在椭(tuo)圆机上设置大(da)阻力来运动。这将使心率保持在适(shi)中水平，不提高皮质醇，同时维持必要的活动量。

不过，重要的是(shi)循序(xu)渐进——过度(du)疲劳反而可能削弱免疫反应。水疗(liao)区的理疗(liao)可以成为训练计划的有(you)益补充。热疗(liao)可改善血液(ye)循环，促进肌肉放松，降低整体紧张水平，并帮助身体在承受体力负荷后更快(kuai)恢复。

睡眠同样重要。正是(shi)在深度(du)睡眠阶段，细(xi)胞因子——参与病毒防御的蛋白质——才能高效(xiao)合成。长期(qi)的睡眠不足会使机体更容易在流(liu)感面前(qian)败下阵来。

饮食为机体和免疫细(xi)胞提供能量和搭建材料。饮食中重要的是(shi)富含完全蛋白质的鱼、蛋、肉、豆类，以及富含维生素和抗(kang)氧化剂的蔬菜水果(guo)，还有(you)用于稳定能量水平的复合碳水化合物。

需要单(dan)独谈谈膳食补充剂。它们不能替(ti)代均衡饮食，但(dan)在通过食物无法获(huo)得个别营养素的情况下是(shi)适(shi)用的。对于中纬度(du)地区的居民，春季(ji)最重要的是(shi)维生素D——它的不足与白天短、日照有(you)限相关。此外，根据适(shi)应症也可选择服用镁、铁或维生素B12，但(dan)仅是(shi)作(zuo)为补充，且需按疗(liao)程(cheng)服用。

微生物学(xue)家谢列(lie)日娜介绍(shao)了哪些疾病在春季(ji)会加剧。她指出，患者求医最多的仍是(shi)呼吸道感染：流(liu)感病毒和其他呼吸道病毒继续活跃并传播，这些病毒也可能引发(fa)慢性细(xi)菌感染灶的急性发(fa)作(zuo)。（编译/童师群）