Barbara Rhoden引(yin)见(jian)，女性(xing)正在人生的每个阶段都可能面对(dui)睡眠问题，这能够追溯到生物学机制。

正在芳华期，黄(huang)体(ti)酮(tong)和雌(ci)激素程度(du)的波动会(hui)影响女性(xing)的昼夜节律，侵扰睡眠周期。抽筋(jin)、头痛和腹胀等经常影响睡眠质(zhi)量。一项研究注解，正在月经周期的每个阶段，女性(xing)的睡眠布局都市改变，最大的变化产生正在黄(huang)体(ti)期。正在月经周期的最后阶段，女性(xing)通常会(hui)履历睡眠隐蔽期增加、夜间醒来次数增加和睡眠质(zhi)量较差等情况。

怀孕期间，女性(xing)患阻塞性(xing)睡眠呼吸(xi)停息的风险更(geng)大，荷尔蒙变化导致夜间排尿增加。两者都市极大地(di)影响睡眠质(zhi)量和持续(xu)时候。

临盆后，荷尔蒙的倏忽变化加上焦虑和烦闷等心理健康挑战，导致女性(xing)白天(tian)嗜睡。2023年的一项研究表现，67.8%的女性(xing)正在临盆后的六个月里努力(li)应对(dui)睡眠质(zhi)量差的问题。

Barbara Rhoden做老手母(mu)亲时的睡眠体(ti)验是：“你闭上眼(yan)睛，只是长久的片刻，轻细的呜(wu)咽或哀嚎就将你叫醒，你惊惶失措，充斥内疚。”

到了更(geng)年期，超过80%的女性(xing)会(hui)出现潮(chao)热和盗(dao)汗，使她们整夜整夜地(di)睡没有着觉。

拦(lan)阻女性(xing)睡眠的社会(hui)因(yin)素也没有容轻忽。Barbara Rhoden没有仅正在成为母(mu)亲时对(dui)睡眠感触内疚，也曾因(yin)正在化学实行室熬夜，未能正在闹钟声中醒来而自我责备。

“这种忸怩感好像与社会(hui)的共知趣照应，即苏息是一种奢靡品，而没有是必需品。”她写道。

女性(xing)承担着特定的社会(hui)期望。有研究注解，女性(xing)正在六岁时就开始吸(xi)收性(xing)别(bie)呆板印象(xiang)，这些呆板印象(xiang)塑造了她们怎样理解自己正活着界上的角色。到10岁时，女孩(hai)们已内化了大部份的呆板印象(xiang)，包含“开始将照顾别(bie)人视为女性(xing)的工作”。

“正在成长过程中，女性(xing)没有断提示自己将别(bie)人的需求置(zhi)于自己的需求之上，这影响着女性(xing)的职业和生存质(zhi)量。”Barbara Rhoden写道，81%的已婚女性(xing)会(hui)由于留出时候进行自我保健而以为自己自私，无论(lun)是水(shui)疗日(ri)还是小睡15分钟。

“正在一个女性(xing)没有断感触时候没有足的世(shi)界里，苏息和睡眠往往首先被捐躯。这些社会(hui)期望没有仅挑战女性(xing)的自我意识，也为其终生健康受损奠基(ji)基(ji)础。”她说。

重新将睡眠定义为必需品

数十年的临床研究证实，睡眠是健康的基(ji)础。睡眠没有足会(hui)导致或加剧多种慢性(xing)疾病(bing)，包含肥胖、糖尿病(bing)、烦闷症、心血管(guan)疾病(bing)等。此(ci)外，有睡眠问题的人初期死亡风险更(geng)高。

Barbara Rhoden提出：“确保女性(xing)优越(yue)睡眠没有仅需要个人的努力(li)，还需要社会(hui)态度(du)和政策的转变。”

她提出几(ji)点建议：首先，需要消弭几(ji)个世(shi)纪以来与睡眠有关的忸怩感，我们必需将睡眠重新定义为照顾自己和别(bie)人的必要前提，而没有是对(dui)义务的轻忽。其次，将睡眠提拔为公共卫(wei)生问题。每个机构都须认识到睡眠是健康的基(ji)础，并确定改善女性(xing)睡眠的新政策和举措；最后，扩展睡眠支持，确保种种配景的女性(xing)都能获(huo)得改善睡眠所需的资源，包含睡眠宣(xuan)教和临床护(hu)理。